گرمای تابستان برای بسیاری آزاردهنده است، اما نوشیدنی خنک می تواند تجربه ای دل پذیر رقم بزند؛ البته به شرطی که این نوشیدنی پر از قند و کالری های پنهان نباشد. اکثر گزینه های موجود در بازار، ظاهراً سالم هستند اما در واقعیت، سلامت را نشانه می گیرند.

به گزارش همشهری آنلاین، اگر قصد دارید هم از طراوت نوشیدنی ها لذت ببرید و هم رژیم غذایی خود را کنترل کنید، وقت آن رسیده که با گزینه های نوشیدنی کم کالری و بدون قند برای تابستان آشنا شوید. در این مطلب نوشیدنی هایی معرفی شده اند که بدون ایجاد احساس گناه می توانند خنکی تابستان را برایتان لذت بخش کنند. حالا بیایید بررسی کنیم چه جایگزین هایی وجود دارند و چطور می توان از آن ها بهره برد.

یکی از آسان ترین راه ها برای تهیه نوشیدنی کم کالری و بدون قند برای تابستان، استفاده از آب طعم دار است. این نوشیدنی ترکیبی است از آب و میوه های تازه، سبزی های معطر یا حتی ادویه هایی مانند دارچین. بدون نیاز به قند اضافه، می توان طعمی دلپذیر و در عین حال طبیعی ایجاد کرد.

چند پیشنهاد برای تهیه آب طعم دار:
پیش از هر چیز، لازم است مواد را به خوبی بشویید و سپس در آب سرد قرار دهید. استفاده از یخ باعث ماندگاری بیشتر طعم می شود.

اگر طعم خاص تری می خواهید، از زنجبیل یا کمی سرکه سیب رقیق شده در ترکیب استفاده کنید. این روش ها بدون افزایش کالری، تنوع خوبی ایجاد می کنند.

اغلب دمنوش ها تنها برای فصل سرما شناخته می شوند، اما همین ترکیب های گیاهی اگر به صورت سرد مصرف شوند، می توانند نوشیدنی کم کالری و بدون قند برای تابستان باشند.

دمنوش های مناسب برای سرو سرد:

این نوشیدنی ها بدون قند افزوده، هم آرامش بخش هستند و هم در هوای گرم، تعادل بدن را حفظ می کنند. برای نگهداری بیشتر می توان آن ها را در بطری های شیشه ای داخل یخچال قرار داد.

برخی نوشیدنی های گازدار صنعتی حاوی قند، شیرین کننده مصنوعی و افزودنی های مضر هستند. اما در خانه نیز می توان نوشیدنی های گازدار تهیه کرد. استفاده از آب گازدار ساده به همراه میوه های تازه یا عصاره های طبیعی، ترکیب هایی سالم و خوشمزه ایجاد می کند.

مثال هایی از این نوع نوشیدنی:

حس شادابی ناشی از گاز، در کنار طعم میوه، بدون آسیب به سلامت، تجربه ای تازه به همراه دارد.

درست است که بسیاری از اسموتی ها به طور معمول با عسل، شیره یا قند ترکیب می شوند، اما با انتخاب درست می توان اسموتی هایی بدون قند درست کرد که هم خوش طعم باشند و هم ارزش تغذیه ای بالایی داشته باشند.

برای درست کردن اسموتی سالم، رعایت این نکات موثر است:

این نوشیدنی کم کالری و بدون قند برای تابستان بهترین گزینه برای میان وعده یا پس از ورزش نیز است.

چای سرد یا آیس تی اگر در خانه تهیه شود، یکی از سالم ترین نوشیدنی های تابستانی است. کافی است چای سیاه یا چای سبز را دم کرده و پس از سرد شدن، با افزودنی های طبیعی طعمی تازه به آن بدهید.

ترکیب های پیشنهادی برای چای سرد:

برای بهتر شدن طعم، می توان از چند قطره عصاره وانیل یا کمی پوست لیمو نیز استفاده کرد. این نوع نوشیدنی در مهمانی ها نیز می تواند جایگزین نوشابه های شیرین شود.

برخی تصور می کنند شیرین کننده های مصنوعی راه حل خوبی هستند، اما بسیاری از این ترکیبات ممکن است در دراز مدت تاثیر منفی بر سلامت بگذارند. به جای آن، استفاده از میوه های شیرین یا مقدار بسیار کم استویا می تواند گزینه ای منطقی تر باشد.
افزودن قندهای پنهان، حتی اگر ناچیز باشد، هدف از تهیه نوشیدنی سالم را تحت تأثیر قرار می دهد.

برای دستیابی به نتیجه بهتر، بهتر است از برخی عادت های نادرست فاصله گرفت:

با اجتناب از این اشتباهات، هم تعادل حفظ می شود و هم مزایای واقعی نوشیدنی های سالم احساس می شود.

تابستان، فصل نوشیدنی های رنگارنگ است؛ اما هر رنگ و طعمی نشانه سلامت نیست. با جایگزینی های ساده مانند آب طعم دار، دمنوش های سرد و اسموتی های بدون قند می توان لذت نوشیدن را با سلامت ترکیب کرد. اجتناب از قندهای پنهان و انتخاب ترکیب های طبیعی، راه حلی مطمئن برای سبک زندگی سالم است. اگر می خواهید بدن را خنک نگه دارید و در عین حال، مراقب تغذیه تان باشید، نوشیدنی های کم کالری و بدون قند برای تابستان که در این مطلب معرفی شدند، می توانند انتخاب های خوبی باشند.