برخی افراد اغلب دچار لرزش های غیرقابل کنترل در دست ها یا بخش های دیگر بدن خود می شوند. در پزشکی، این وضعیت به طور تخصصی لرزش ضروری (Essential Tremor) نام دارد، اما می توان آن را به سادگی لرزش غیرارادی دست ها نامید. در این حالت، اندام هایی مانند دست ها به طور مداوم می لرزند و فرد قادر به مهار آن نیست. گاهی این لرزش ها حتی به صدا، لب ها، گردن، کمر یا پاها نیز گسترش می یابند.

به گزارش انتخاب به نقل از انلی مای هلث دی، در بیشتر موارد، این نوع لرزش خطر جدی برای سلامت عمومی ندارد و نیاز به درمان فوری ندارد، اما ممکن است در انجام کارهای روزمره مثل نوشتن، غذا خوردن یا کارهای دقیق، فرد را با مشکل روبه رو کند. در ادامه می خواهیم بدانیم که چطور می توان این وضعیت را بهتر مدیریت کرد.

به گفته ی متخصصان، حدود 1 درصد از مردم جهان و نزدیک به 5 درصد از افراد بالای 60 سال به این وضعیت دچار هستند. در مراحل ابتدایی، این لرزش ها معمولاً خفیف اند و مشکل خاصی ایجاد نمی کنند. اما با گذشت زمان، ممکن است انجام فعالیت هایی که به دقت بالا نیاز دارند، مانند نوشتن، خیاطی، استفاده از قاشق و چنگال یا کارهای دستی، دشوار شود.

سمیر آرورا، متخصص مغز و اعصاب توضیح می دهد: علت اصلی این نوع لرزش هنوز به طور دقیق مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می دهند که ممکن است ارتباط بین مخچه (بخشی از مغز که مسئول هماهنگی حرکات عضلانی است) و سایر بخش های مغز دچار اختلال شده باشد. در بسیاری از موارد، این لرزش ها ارثی هستند و اگر یکی از والدین مبتلا باشد، احتمال انتقال آن به فرزندان حدود 50 درصد است.

دلایل دیگر که ممکن است این لرزش ها را تشدید کنند شامل موارد زیر هستند:

• اضطراب یا استرس

• خستگی شدید

• کمبود خواب

• مصرف بیش از حد کافیین

• ورزش های سنگین

• پرکاری تیرویید

آرورا راهکارهایی برای کنترل بهتر این نوع لرزش ها پیشنهاد می دهد. البته اگر علائم شدیدتر شوند، حتماً باید به پزشک مراجعه کرد.

تغییرات سبک زندگی

برخی اصلاحات ساده در سبک زندگی می تواند لرزش دست ها را کاهش دهد:

• پرهیز از فعالیت های بدنی بسیار شدید

• خودداری از مصرف زیاد الکل

• کاهش یا حذف کافیین و سایر محرک ها (مانند آمفتامین ها)

درمان بیماری های زمینه ای

اگر لرزش ها ناشی از مشکلاتی مانند پرکاری تیرویید یا ترک مصرف الکل باشند، با درمان مشکل اصلی، لرزش ها نیز کاهش می یابند یا از بین می روند.

تکنیک های آرام سازی روانی

برای کسانی که لرزش دست ناشی از اضطراب یا حملات پانیک دارند، تکنیک هایی مانند مدیتیشن، تمرین های تنفسی عمیق و ذهن آگاهی (mindfulness) می تواند بسیار مؤثر باشد.

بررسی داروهای مصرفی

اگر لرزش ها پس از مصرف دارویی خاص آغاز شده اند، باید آن را با پزشک مطرح کرد. پزشک ممکن است دوز دارو را تنظیم کند یا داروی دیگری جایگزین کند.

فیزیوتراپی و تمرین های بدنی

تمرین هایی برای کنترل عضلات، افزایش تعادل و هماهنگی بدن ممکن است توسط فیزیوتراپیست تجویز شود. همچنین تمرین های آرام سازی مانند یوگا یا مدیتیشن هم می توانند به کاهش علائم کمک کنند.

اگر فردی به طور ناگهانی دچار لرزش در دست ها یا سایر قسمت های بدن شود، لازم است برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کند تا علت جدی تری مانند بیماری های عصبی رد شود. حتی اگر این لرزش ها مزمن و درمان ناپذیر باشند، راهکارهای مؤثری برای مدیریت علائم وجود دارد. به ویژه زمانی که لرزش ها انجام کارهای روزانه را مختل می کنند، مراجعه به پزشک و بهره گیری از روش های حمایتی می تواند کیفیت زندگی را به طور چشمگیری بهبود بخشد.