دکتری تخصصی سالمندشناسی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه سالم پیر شدن یک موفقیت است، گفت: تمرینات بدنی مناسب می تواند روند بروز بسیاری از عوارض سالمندی را آهسته تر کند.

به گزارش وبدا، دکتر عبدالرحیم اسداللهی با اشاره به تغییرات طبیعی بدن در دوره سالمندی، اظهار کرد: بعد از 30 سالگی توده و قدرت عضلانی به تدریج کاهش می یابد و این روند پس از 60 سالگی شدت بیشتری پیدا می کند و باید دانست که کم تحرکی یکی از اصلی ترین دلایل کاهش توده عضلانی در سالمندان است، اما با رژیم غذایی سالم و تمرینات بدنی مناسب می توان به شکل چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کرد.

وی افزایش چربی در دوره سالمندی را از دیگر تغییرات در این دوره زندگی برشمرد و افزود: همچنین با افزایش سن، چربی بدن بیشتر در ناحیه شکم در مردان و در پشت زنان تجمع می یابد و موجب افزایش حجم این ناحیه می شود، در حالی چربی دست ها و پاها کاهش پیدا می کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ادامه داد: تغییر دیگر در سالمندی، کاهش قد است که ناشی از کوتاه شدن طول ستون مهره ها است، علاوه بر این، عرض شانه ها به علت کوچک شدن و چروکیدگی عضلات کاهش می یابد؛ با این حال فعالیت بدنی مداوم می تواند از پیشرفت سریع این تغییرات جلوگیری کند.

دکتر اسداللهی با اشاره به شیوع بالای پوکی استخوان در سالمندان، به ویژه زنان، گفت: کاهش کلسیم در استخوان ها و افت سطح برخی هورمون ها در زنان سالمند، از دلایل اصلی بروز پوکی استخوان است، انجام فعالیت های بدنی مانند پیاده روی و ورزش های سبک، روند پوکی استخوان را کند کرده و به استحکام استخوان ها کمک می کند.

وی همچنین خاطرنشان کرد: با افزایش سن، انعطاف پذیری رباط ها، تاندون ها و مفاصل کاهش یافته و خطر آسیب دیدگی آن ها بیشتر می شود، فرسایش غضروف ها و کاهش مایع نرم کننده مفاصل نیز از دیگر عواملی است که موجب کندی و دردناک شدن حرکات سالمندان می شود.

به گفته عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، تمرینات بدنی نه تنها به بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک می کند، بلکه از عوامل مهم رسوب کلسیم در استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان محسوب می شود.