افرادی که سخت تلاش می کنند تا قند خود را کاهش دهند، باید مراقب مصرف کربوهیدرات باشند و وعده های غذایی مناسب برای دیابت را انتخاب کنند. با این حال، سطح قند خون ناشتای آن ها شاید پایین نیاید جرا که اغلب پنجره متابولیک صبح اغلب را از دست می دهند.

به گزارش همشهری، کاری که در 30 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهید، ممکن است تأثیر بیشتری بر سطح قند خون نسبت به آنچه برای صبحانه می خورید، داشته باشد. در این مطلب به یک سری از عادات پیش از صبحانه که باید از آن در جهت کنترل سطح قند خون ناشتا اجتناب کرد، اشاره کرده ایم.

بدترین کاری که می توانید هنگام بیدار شدن انجام دهید این است که خیلی سریع تلفن خود را چک کنید یا با دیدن پیام ها یا چک کردن اخبار نگران شوید. صبح ها سطح کورتیزول بالاتر است. استرس با آزاد کردن گلوکز بیشتر توسط کبد، اوضاع را بدتر می کند. پنج دقیقه به خودتان آرامش بدهید. صاف بنشینید، آرام نفس بکشید و اجازه دهید سیستم عصبی شما آرام شود.

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک تا دو فنجان آب ساده بنوشید. کم آبی متوسط سطح قند خون را افزایش می دهد و مقاومت به انسولین را بدتر می کند. نوشیدن آب جریان خون را بهبود می بخشد، به کلیه ها کمک می کند تا از گلوکز خلاص شوند و عضلات را برای استفاده مؤثرتر از گلوکز در ساعات آخر صبح آماده می کند.

قبل از صبحانه به مدت 10 تا 15 دقیقه فعالیت سبک انجام دهید. این می تواند شامل پیاده روی، حرکات کششی یا تمرینات حرکتی باشد. این بسیار مهم است. انقباض های عضلانی بدون نیاز به انسولین، گلوکز را از خون خارج می کنند. برخی افراد ممکن است تأثیر معکوس تمرینات شدید با معده خالی را تجربه کنند، زیرا ممکن است در این حالت هورمون های استرس و سطح قند خون افزایش یابد.

بیرون بروید یا به مدت 5 تا 10 دقیقه کنار پنجره بنشینید. نور صبح بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر میزان حساسیت به انسولین نیز تأثیر می گذارد. افرادی که چرخه خواب و بیداری شان به هم ریخته، اغلب سطح گلوکز ناشتا بالاتری دارند و کنترل کمتری بر متابولیسم خود دارند.

نوشیدن چای یا قهوه با معده خالی ممکن است سطح قند خون را در برخی افراد افزایش دهد زیرا باعث تولید کورتیزول و آدرنالین در بدن می شود. به جای نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن، آن را هنگام ورزش سبک یا هنگام صبحانه میل کنید.

پس از اتمام این مراحل، به جای شروع روز با کربوهیدرات های تصفیه شده، صبحانه ای سرشار از پروتیین، شامل تخم مرغ، ماست، پنیر، بادام یا عدسی میل کنید. پروتیین افزایش قند خون بعد از غذا را کنترل می کند و باعث می شود احساس سیری کنید.

این برنامه برای کاهش قند خون به سه روش عمل می کند: با کاهش هورمون های استرس، بهبود جذب گلوکز بدون انسولین و هماهنگ سازی ریتم شبانه روزی بدن. این برنامه جایگزین داروهای ضروری نمی شود؛ در عوض، برای بسیاری از افراد، سطح گلوکز ناشتا و بعد از غذا را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.