به نقل از همشهری آنلاین، آرش نهاوندی: 10 دقیقه اول پس از بیدار شدن، برای سلامت قلب حیاتی و کلیدی است. این زمانی است که اغلب افراد از آن غافل هستند. در این لحظات، شما به دنبال گوشی تان می روید، شاید مسواک می زنید یا شاید هم از همین حالا به کارهای پیشِ رو در طول روز فکر می کنید.

اما متخصصان قلب می گویند این بازه زمانی اهمیت بسیار بیشتری از آنچه مردم تصور می کنند دارد و این حرف، نه یک توصیه کلی و مبهم برای ایجاد حس خوب، بلکه نکته ای حائز اهمیت است.

در ساعات اولیه صبح قلب واقعا در میانه اتفاقات زیاد است. دکتر سانجی بوجراج، متخصص قلب و عروق، درگفت و گو با سی ان بی سی در این باره می گوید: با خارج شدن بدن از حالت استراحت و ورود به حالت فعالیت، کورتیزول افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و تغییرپذیری ضربان قلب کاهش می یابد. تحقیقات در مورد وقایع قلبی نیز این موضوع را تأیید می کند، حملات قلبی و مرگ های قلبی به طور قابل توجهی در ساعات صبح بیشتر از سایر ساعات روز شایع هستند و پزشکان معتقدند که ساعت داخلی بدن نقش واقعی در این الگو ایفا می کند. بنابراین انتخاب های کوچکی که بلافاصله پس از بیدار شدن انجام می شوند، بی اهمیت نیستند. در این مطلب به کارهایی که می توان در این بازه زمانی برای بهبود وضعیت قلب انجام داد اشاره کرده ایم.

از نوشیدنی های انرژی زا در وهله اول پرهیز کنید، زیرا می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند و در برخی افراد، باعث آریتمی شود به خصوص درست زمانی که بدن در حال آماده سازی برای فعالیت روزانه است. این فقط از نظر تئوریک خطرناک نیست. سانجی بوجراج می گوید: بیمارانی را دیده که با آدرنالین بالا مراجعه می کنند و قند خون شان در این ساعات اولیه به طرز چشمگیری نوسان دارد، دقیقا همان نوع نوسانی که قلب در صبح به آن نیاز ندارد. این به معنای قطع کامل قهوه نیست. بلکه توصیه می شود قهوه پس از نوسانات اولیه قلب در 10 دقیقه یا نیم ساعت اول پس از بیدار شدن خورده شود.

یک پیاده روی کوتاه، انجام چند حرکت کششی، یا حتی بلند شدن و کمی راه رفتن پیش از نشستن پشت میز کار این توصیه ای است که متخصصان قلب همواره بر آن تأکید دارند.

دکتر استیون کوپکی از مایو کلینیک خاطرنشان می کند که برای بهبود سلامت قلب هرگز دیر نیست و تغییرات کوچک در عادت های روزانه از جمله تحرک بدنی می تواند در گذر زمان تأثیرات چشمگیری به همراه داشته باشد. دستورالعمل های تخصصی مایو کلینیک در حوزه قلب نیز با ارائه آماری مشخص، این موضوع را تأیید می کنند و انجام فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته را نه به عنوان یک اقدام جانبی و اختیاری در کنار رژیم غذایی، بلکه به عنوان یکی از ارکان اصلی پیشگیری از بیماری های قلبی توصیه می کنند.

متخصصان قلب بیش از آنچه تصور می شود، هم با عادت حذف صبحانه و هم با عادت برداشتن خوراکی های شیرین و پرشکر هنگام خروج از منزل مخالف هستند. مایو کلینیک به طور مشخص درباره مضرات حذف صبحانه برای سلامت قلب مطالبی منتشر کرده و توصیه های کلی تیم قلب شناسی این مرکز نیز کاملا مشخص است: بر همین اساس مصرف بیشتر سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم؛ کاهش مصرف نمک؛ و گنجاندن منابع پروتیینی مانند گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی یا حبوبات در برنامه غذایی تا حد امکان، توصیه می شود.

این یکی از آن دیدگاه های کارآمدی است که متخصصان قلب مطرح می کنند و مستقیماً برگرفته از مطالب کلینیک مایو درباره عادت های مفید برای سلامت قلب است. آن ها می گویند: عادت ها، الگوهایی هستند که با تکرار شکل می گیرند؛ همان طور که شما امروز مسواک زدن را فراموش نمی کنید چون دیروز و روزِ پیش از آن هم این کار را انجام داده اید، انتخاب های سالم برای قلب نیز وقتی به رفتاری خودکار تبدیل شوند، می توانند به همین شیوه عمل کنند. توصیه آن ها این نیست که با یک عادت بد موجود، مستقیم بجنگید؛ بلکه پیشنهاد می کنند آن را با چیز دیگری جایگزین کنید.